Ser delgado non só é perfecto desde o lado estético, senón tamén desde a perspectiva da saúde. Unha persoa moderna adoita levar un estilo de vida que está lonxe dun saudable: comerá alimentos nocivos, unha actitude desatenta para o seu corpo significa que o noso peso crece constantemente. O adestramento diario axuda a perder quilogramos innecesarios, pero despois dun día laboral difícil, ir ao ximnasio é sinónimo de rendemento, e moitas veces facemos concesións e esquecemos que temos que facer deportes.
Se estás constantemente en estado de estrés e crece o peso e non ten tempo para ir ao ximnasio ou para facer esforzo físico na casa, miraches onde necesitas. Neste artigo falaremos de como perder peso sen exercicios físicos no ximnasio.
Cantos quilogramos terán que despedirse?
Se sofre obesidade e non sabes exactamente cantos quilogramos tes que perder, debes calcular o índice de masa corporal. En palabras sinxelas, este índice é a relación entre o peso humano e o crecemento. O índice mostra se a falta de peso, ou teñen normal, con sobrepeso ou obesidade. É moi sinxelo restar este índice. Se a ilustración resultante está entre 25 e 29, 5, ten quilogramos innecesarios e, cando máis de 30 anos, o diagnóstico é triste - obesidade.
Como podes perder quilogramos sen actividade física, é posible perder peso sen deporte?
¿Ten que liderar un estilo de vida sentado por mor do seu traballo? ¿Estás demasiado canso para adestrar? Non estás satisfeito co modo de funcionamento do Centro de fitness? ¿Quere perder peso, pero non quero facer deportes en absoluto? ¿Vostede é torturado pola pregunta de como perde peso sen dietas e deporte ou como pode eliminar o estómago sen exercicios físicos? Hai unha saída. Ademais da actividade física, hai varias formas de perder peso sen facer deportes e sen dietas.
18 puntos que axudan a perder peso sen esforzo:
1. Establecémonos un obxectivo alcanzable para reducir o peso
Despois de aprender o índice de masa corporal, aprendeu cantos quilogramos de vós son superfluos. Agora xorde outra pregunta: canto tardará en desfacerse deste quilogramo? Moitos puxéronlles obxectivos irreais e queren perder cen quilogramos en pouco tempo, pero fallan e renuncian. Como resultado, o peso permanece ao mesmo nivel e pérdese a fe na súa forza. Os estudos demostran este feito: ten que establecer obxectivos cumpridores, entón o peso queda sistematicamente e pode perder peso sen dietas e adestramento. Para conseguir un máximo, tes que percorrer un longo camiño. Co peso paga a pena despedirse. Non tes que facer a pregunta de como podes perder peso rapidamente sen deporte, pero tes que ir gradualmente. Primeiro pensamos restablecer 2-5 kg. Paso a paso, se avanzamos cara á perda de peso, estaremos preparados físicamente e emocionalmente para ter éxito.
2. O obxectivo é identificarse mellor por escrito
Entón escolliches o número de quilogramos que podes despedir. Agora é mellor gravalos. Por regra xeral, as nosas promesas, que admitimos a nós mesmos, comezamos a esquecer co paso do tempo, e a auto -xustiza chega ao teu lugar. Polo tanto, a gravación do número de quilogramos que necesitas eliminar e as actualizacións regulares de información é conseguir o resultado. Ademais da cifra estimada, pode especificar o número de calorías consumidas en calorías, a duración dos paseos e unha lista de produtos que axudan a alcanzar o seu obxectivo. Este progreso do día xoga un papel importante como un factor motivador e axuda a non chegar ao camiño previsto.
3 . . Coma produtos ricos en proteínas
Se tes que soltar o exceso de graxa e os deportes non son o teu cabalo, os produtos con alto contido en proteínas chegarán á túa axuda. O corpo humano queima máis calorías cando a proteína dixerida que cando procesa graxas. Os esquíos son lentamente dixeridos e, polo tanto, permanecen no estómago e no intestino como graxa ou carbohidratos. A lenta dixestión da proteína ofrécenos unha sensación de saturación máis longa. Noutras palabras, sentimos menos fame. O uso de proteínas durante unha dieta impide a perda de masa muscular. O iogur grego, o queixo cottage, o leite, a carne de porco, o atún e as lentes secas son os produtos máis ricos.
4. A auga debe estar moi borracho
¿Sabes que un aumento do consumo diario de auga pode reducir a inxestión de calorías? A auga potable fresca alivia a fatiga, a dor de cabeza, as xaquecas e tamén axuda con problemas coa dixestión, estreñimiento e deshidratación. Dálle brillo da pel e mantén a temperatura corporal. Intente beber uns 500 ml de auga 30 minutos antes de comer. Isto reduce a sensación de fame, o que significa que comen menos.
5. Non perdas ningún prato de comida
Moitas persoas que queren perder peso rapidamente sen adestramento comezan a saltar algunhas comidas. Non obstante, expertos e científicos afirman que isto non se pode describir como unha boa idea. En última instancia, este comportamento só pode estimular a aparencia de novos centímetros arredor da cintura. Outra desvantaxe de pasar as comidas é que te sentes moi fame durante a comida posterior e, finalmente, come máis do habitual. O corpo humano necesita certos nutrientes para funcionar correctamente. Debido ás comidas, roubamos o corpo dos nutrientes necesarios. Isto leva o corpo ao modo de fame cando o metabolismo diminúe e obriga a sentirnos cansos, malhumorados e irritados.
6. Varias pequenas comidas en vez dunha, pero grande
As comidas frecuentes son mellor preferidas, entón non sentirás moita fame que un xantar abundante con tamaños impresionantes. Un almorzo ou xantar perdidos pode provocar un aumento dos niveis de insulina no sangue. Así, a glicosa convértese en graxa e non en enerxía. Ademais, o colesterol en sangue alto e un metabolismo desequilibrado levan a outros problemas de saúde. Se queres sentir saturación, manterse saudable e perder máis peso, consumir calorías menores, debes ter en conta o problema de porcións frecuentes e pequenas de alimentos.
7. Comemos lentamente
Se miras a comida deliciosa e apetecible, aínda queres tragar completamente. Non obstante, se decidiu adherirse ao estilo de vida adecuado, esta estratexia non será verdade. Numerosos estudos demostran que o improbable proceso de absorción de alimentos e masticación completa non estraga o apetito, senón que contribúe a converterse en bastante rápido. Os que comen rapidamente e aumentan rapidamente. A lenta absorción de alimentos está directamente relacionada coa sensación de saturación, o que reduce a inxestión diaria de calorías e axúdalles a previr o aumento de peso.
8. Usamos placas e cuncas cun volume menor
Cando se usan placas ou cuncas grandes para servir, tendemos subconscientemente a absorber porcións grandes e, finalmente, comer máis do que necesitamos. Por outra banda, a porción ten un aspecto máis grande nunha placa máis pequena ou nunha cunca máis pequena, polo que comemos menos ao final. Os estudos demostran que podemos controlar a nosa inxestión diaria de calor con un prato, unha cunca, un té e unha culler de servidores. Entón, se queres perder uns quilogramos, paga a pena mercar pratos máis pequenos. Un pequeno truco que crea un gran efecto!
9. Despedímonos de produtos nocivos
Con alimentos non saudables, queremos dicir produtos cunha gran cantidade de graxa, azucre e calorías en xeral. Os alimentos, lanches e xarope que contén azucre, que están dispoñibles nos supermercados, normalmente conteñen unha gran cantidade de graxa e azucre. Por mor do teu adorable aroma apetitoso, comemos moito máis do necesario. O sabor agradable destes alimentos calma os receptores e obriga a sentirnos máis felices neste momento. Entón, se entusiasmamos emocionalmente, normalmente comemos máis do habitual. Incluso un atractivo tipo de envasado de alimentos leva a un sentimento de fame. Se a intención de caer peso, tes que despedirse destes excesos.
10. Seleccione produtos con alto contido en fibra
Se sentes fame durante o día, é mellor facer unha elección para unha cunca de framboesa que unha deliciosa hamburguesa. Xunto con outros produtos con alto contido en fibra, as framboesas poden axudarche a perder peso. Está demostrado que os alimentos con alto contido en fibra axudan a normalizar o funcionamento do intestino, a controlar o azucre no sangue e, finalmente, axudar a reducir os niveis de colesterol. Raspberry, mazás, arándanos, amorodos, peras, fariña de avea e chícharos cocidos: non só son de fibra, senón tamén deliciosas comida para vostede e a súa familia.
11. E no lanche pistachos
Se estás a buscar o que non hai que comer calorías, debes prestar atención aos pistachos. Ademais da perda de peso, son unha boa fonte para minerais como cobre, ferro, magnesio, cinc e potasio e vitamina E e carotinas. Os pistachos tamén son bos para o metabolismo e a produción de glóbulos vermellos, noutras palabras, os glóbulos vermellos.
12. Seleccione o té verde en vez de bebidas doces
Non é ningún segredo que en bebidas doces que agora son tan populares como o refresco e outras refrescos, conteñan unha dose de azucre de choque. A adicción a tales bebidas pode causar obesidade e todo porque conteñen un número excesivo de calorías. Ademais do problema de peso, poden producirse problemas cos dentes, como a carie, así como varias enfermidades cardíacas e diabetes de dous tipos. E como podes substituír o refresco cando experimentas unha sede desorbitada? Resposta: té verde. Contén unha catequina única, axuda a eliminar quilogramos odiados. Ademais, o té verde reduce o risco de diabetes, enfermidades cardiovasculares, infeccións dentais e incluso cancro. Entón, que máis esperamos? Wettle: na man e as carreiras ao seguinte supermercado por algúns paquetes con excelente té verde.
13. Durmimos tanto como necesitamos
Agora hai tantos entretemento no mundo que simplemente non hai tempo para durmir e que imos para a cama despois da media noite. E pola mañá tes que levantarte cedo para non chamar aos ollos e xefes. Entón sacrificamos un soño. Non obstante, paga a pena escoitar estudos que afirman que o peso se perde máis rápido que os que dormen o número de horas requirido. E os que aforran en soños perden peso extremadamente lentamente. Mentres comemos pola noite, o noso corpo produce un grel hormonal que provoca unha sensación de fame. Sentimos o desexo de comer e comer pola noite. Aqueles que dormen o tempo prescrito melloran a memoria, a atención. Nin o estrés nin a depresión teñen medo deles.
14. Preferimos as escaleiras do ascensor
Parece que o ascensor contribúe a aforrar minutos preciosos no camiño da oficina e da vitalidade, pero non hai vantaxe. Mentres levamos no ascensor, non perdemos nin unha soa calor, pero ao mesmo tempo cando eliximos unha escaleira, as calorías son queimadas o dobre que durante un paseo regular. Se a túa oficina é demasiado alta, diríxase ao ascensor, vaia a uns pisos e vai a pé. Ademais de queimar calorías, subir ás escaleiras fortalece as pernas das pernas, aumenta a densidade do tecido óseo, reduce a presión arterial e incluso reduce o risco de morte prematura.
Nota: as persoas con corazóns, xeonllos ou xuntas do nocello deben absterse de tales exercicios ou tes que consultar a un médico antes de escoller unha escaleira como formación diaria.
15 e despois de comer pola mañá e despois de comer
Por regra xeral, os que teñen problemas de sobrepeso teñen un mal humor, un colapso de forza e baixa enerxía. Polo tanto, paga a pena levantarse cedo e dar un paseo pola mañá e a enerxía cobrará para o día seguinte. Se non tes tempo para as leccións diarias no ximnasio, un paseo semi -end axuda a substituír e quentar o corpo. Ademais, o aire fresco fomentará a súa mente e o día pasará máis fértil. Un paseo de bos días axuda a perder peso e a mellorar o apetito e a establecer o sono nocturno. O paseo inmediatamente despois de comer é tan importante como o paseo marítimo. Os estudos demostran que media hora contribúe a reducir o peso considerablemente inmediatamente despois da cea. Debido ao aumento do nivel de insulina despois da cea, o corpo humano tende a almacenar máis graxa, e isto pódese evitar polo hábito de camiñar despois da cea.
Nota: Os que teñen un simple cansazo ou outros problemas ao camiñar despois de comer poden camiñar media hora despois da cea.
16. Unha pequena especia non fará dano
Algunhas especias conteñen antioxidantes, incluíndo cravo, pementa negra, canela, orégano, pimentón. Son os efectos negativos da graxa nos alimentos. Un produto alimentario que contén moitas graxas é culpable de aumentar a cantidade de triglicéridos no sangue. Engadir especias antioxidantes ao seu alimento reduce considerablemente a cantidade de triglicéridos.
17. Toma comida nun ambiente tranquilo: sen electrónica!
É tan estupendo sentarse diante da televisión pola noite, tomar un enorme paquete de palomitas de maíz e centola e, acompañado dun amigo cadrado, para relaxarse, pero é moi sinxelo perder o control de canto come. Moitos estudos indican que a desatención aumenta a cantidade de consumo na absorción de alimentos (diante dun ordenador, televisión e outros). Polo tanto, o bo vello principio de "xordo e el" para este día non perde a relevancia, polo que non hai televisión e un chat con un amigo por teléfono durante o xantar ou a cea.
18. Practica a nutrición reflexiva
Ás veces é moi difícil cumprir as regras da nutrición. A fame adoita tomar posesión do espírito da persoa que intenta sentarse nela. É fácil facer fronte a este problema se se refire ao proceso de electricidade. Con este principio nutricional, non podes caer nunha emoción psicolóxica excesiva e convértese nun compañeiro leal no camiño da perda de peso.